Тест на эмоциональный интеллект (EQ)
Узнайте эмоции по лицам и ситуациям, разберитесь в чувствах и выберите, что поможет. Не опросник «оцените себя», а задачи с ответом.
*Пройти тест можно бесплатно. Результат с разбором открывается после регистрации, по подписке: пробная неделя за 12 ₽.
*Пройти тест можно бесплатно. Результат с разбором открывается после регистрации, по подписке: пробная неделя за 12 ₽.
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект (EQ) — это умение замечать эмоции, понимать, откуда они берутся, и справляться с ними: своими и чужими. Понятие ввели психологи Питер Сэловей и Джон Мэйер в 1990 году, а популярным его сделал Дэниел Гоулман. Сокращение EQ придумано по аналогии с IQ: если IQ — про то, как человек решает задачи с числами, фигурами и словами, то EQ — про задачи с чувствами.
В модели Мэйера и Сэловея эмоциональный интеллект — это способности, а не черты характера: распознавать эмоции, понимать их, управлять ими. Поэтому его можно проверять задачами с лучшим ответом — так же, как проверяют логику или память. Большинство онлайн-тестов на EQ устроены иначе: это опросники «оцените себя», и они показывают, каким человек себя считает, а не что он умеет.
Наш тест — способностный. Вы не рассказываете о себе, а решаете 30 задач: узнаёте эмоцию на лице, понимаете чувства героя истории, выбираете работающую стратегию. Все задания оригинальные; ключи основаны на данных психологии эмоций, а у каждого задания есть объяснение.
5 сторон эмоционального интеллекта
Пять блоков по 6 заданий: от чтения эмоций на лице до умения поддержать другого человека.
Эмоции на лице
Лица, нарисованные по признакам мимики: брови, веки, щёки, губы. Нужно узнать эмоцию, её силу и смесь двух чувств — и отличить искреннюю улыбку от вежливой.
Эмоции в ситуациях
Короткие истории из жизни. Что скорее всего чувствует герой: разочарование или облегчение, тревогу или страх, ревность или зависть?
Понимание эмоций
Чем похожие чувства отличаются друг от друга, какая мысль стоит за эмоцией, как она нарастает, сменяется другой и смешивается.
Управление своими эмоциями
Волнение перед выступлением, злость на несправедливость, паника от новой задачи. Что поможет лучше всего, а что только кажется полезным?
Понимание других людей
Друг плачет, коллега срывается, подросток хлопает дверью. Какая реакция действительно поддержит человека и сохранит отношения?
Спокойно, по блокам, без подвохов
30 заданий в 5 блоках
Перед каждым блоком — короткое пояснение, что в нём нужно делать. В каждом задании четыре варианта ответа.
Лучший ответ — по данным психологии
Не «как положено», а что точнее соответствует мимике, ситуации и тому, что действительно помогает. Приемлемый ответ получает половину балла.
≈15 минут, без таймера
Отвечайте в своём темпе — время не ограничено. Задачи короткие: лицо, пара строк истории, четыре варианта. Отвечать можно мышкой, пальцем или клавишами 1–4.
Каждый раз — другие задания
Задания выбираются из набора почти в сто вопросов, лица — из шести персонажей разного возраста. Варианты перемешиваются.
Пример задания
Задание в стиле первого блока (в самом тесте лица и варианты другие). Посмотрите на брови, глаза и губы Льва и выберите эмоцию. Страх и удивление — самая частая путаница: у них много общего, но есть два надёжных отличия.
Что покажет результат
Индекс EQ
Баллы переводятся в индекс по шкале со средним 100 и уровень — от низкого до очень высокого — с пояснением, что это значит в общении и работе.
Профиль по 5 сторонам
Лица, ситуации, понимание, свои эмоции, другие люди: какая сторона — сильная, а где зона роста.
Разбор каждого ответа
Где вы ошиблись и почему лучший ответ именно такой — простым языком. Можно смотреть только ошибки или все 30 заданий.
Упражнения
Конкретные упражнения для самой слабой стороны — то, что можно начать делать уже сегодня.
Как читать индекс EQ
| Индекс EQ | Что это обычно значит |
|---|---|
| 120 и выше | Очень высокий: точно читаете эмоции и почти всегда выбираете реакцию, которая работает. |
| 110–119 | Выше среднего: уверенно понимаете большинство ситуаций, трудности — в тонких различиях. |
| 90–109 | Средний: основные эмоции распознаёте, но в напряжённый момент можете выбрать привычную реакцию вместо лучшей. |
| 80–89 | Ниже среднего: часть эмоций легко упустить или понять неверно. Навык хорошо развивается. |
| ниже 80 | Низкий: многие задания даются тяжело. Начните с того, чтобы замечать и называть эмоции. |
Шкала ориентировочная, норм на большой выборке у неё нет: индекс от 55 до 140, 100 соответствует примерно 80% баллов, ответы наугад дают около 62. Чтобы оценить и другие способности, пройдите тест на IQ или загляните в каталог тестов.
Как развивать эмоциональный интеллект
- Называйте чувства точно. Вместо «плохо» — «обидно», «тревожно», «досадно». Точное слово уже помогает справиться с эмоцией и понять, что с ней делать.
- Делайте паузу. Сильная эмоция толкает к быстрой реакции. Несколько медленных выдохов перед ответом часто спасают разговор.
- Выслушайте, прежде чем советовать. Перескажите, что услышали, и назовите чувство собеседника: «Похоже, тебя это задело». Совет — потом и если о нём просят.
- Смотрите на лица. Сравнивайте брови, глаза и губы: искренняя улыбка затрагивает глаза, страх сводит брови, презрение поднимает один уголок губ.
- Ищите другое объяснение. Прежде чем злиться на чужой поступок, спросите себя, могли ли у человека быть причины, о которых вы не знаете.
Эмоциональный интеллект хорошо дополняет «обычный»: чтобы оценить логику, память и внимание, пройдите полный тест на IQ, а для ежедневных тренировок мышления есть тренажёр для мозга.
Частые вопросы о тесте на EQ
Что такое эмоциональный интеллект (EQ)?
Эмоциональный интеллект — это способность замечать эмоции (свои и чужие), понимать их причины и управлять ими. Понятие ввели психологи Питер Сэловей и Джон Мэйер в 1990 году, а широко известным его сделала книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект» (1995). Сокращение EQ придумано по аналогии с IQ.
Это официальный тест MSCEIT?
Нет. Официальные методики — например, тест Мэйера — Сэловея — Карузо (MSCEIT) — защищены авторским правом и проводятся специалистами. Наш тест составлен по тем же принципам: задачи с лучшим ответом вместо вопросов «оцените себя» и те же стороны эмоционального интеллекта. Все задания и лица-иллюстрации оригинальные.
Чем этот тест отличается от опросников на EQ?
Большинство «тестов на эмоциональный интеллект» в интернете — опросники: «Я хорошо понимаю чувства других — согласен или нет». Они показывают, как человек сам себя оценивает, а это часто расходится с тем, что он умеет на деле. Здесь нужно решать задачи: узнать эмоцию на лице, понять чувство героя, выбрать работающую стратегию. Задания на лица и на понимание эмоций по «правильности» ответа не угадать, а в заданиях про поведение часть неудачных вариантов тоже звучит разумно — лучший приходится выбирать, понимая, что действительно помогает. Самооценку такой тест не заменяет: он показывает умение, а не то, каким человек себя видит.
Сколько заданий и сколько времени?
В тесте 30 заданий: 5 блоков по 6. Обычно хватает 15 минут. Таймера нет, так что торопиться не нужно: отвечайте в своём темпе.
Разве у эмоций бывают правильные ответы?
Ключи опираются на устоявшиеся данные психологии эмоций. Лица нарисованы по системе кодирования лицевых движений (FACS) Пола Экмана и Уоллеса Фризена: у каждой эмоции свой набор признаков — брови, веки, губы. Чувства в ситуациях — по теориям оценки: потеря вызывает грусть, возможная угроза — тревогу, несправедливость — злость. Стратегии — по исследованиям регуляции эмоций: что действительно помогает, а что только кажется полезным. Если разумных ответов несколько, лучший получает полный балл, а приемлемый — половину.
Как считается индекс EQ?
За лучший ответ — 1 балл, за приемлемый — половина, всего до 30 баллов. Баллы переводятся в индекс по шкале со средним 100, как у IQ: 100 — примерно 80% баллов (24 из 30), 120 и выше — от 27,5 балла, все 30 — 140. Шкала ориентировочная: норм на большой выборке у неё нет, поэтому индекс — быстрый срез, а не диагноз. Ответы наугад дают индекс около 62 — это самый низкий уровень.
Можно ли развить эмоциональный интеллект?
Да. Это набор навыков, а не врождённая черта: точнее называть чувства, делать паузу перед реакцией, выслушивать собеседника до того, как давать совет. В результате теста есть упражнения для самой слабой стороны.
Можно ли пройти тест несколько раз?
Да. Задания выбираются из большого набора — почти сто заданий и шесть персонажей, — поэтому при повторном прохождении большая часть вопросов будет другой.
Что даёт подписка?
Пройти тест можно бесплатно. По подписке открывается подробный результат: индекс EQ, профиль по пяти сторонам, упражнения и разбор каждого ответа с объяснением. Та же подписка даёт тренажёр для мозга, полный тест на IQ с сертификатом и развивающие статьи.
Проверьте свой эмоциональный интеллект
Пройдите тест на EQ бесплатно. Индекс, профиль по пяти сторонам и разбор каждого ответа открываются по подписке.
Начать тест на EQ →